Để có thể giảm cân tại nhà một cách hiệu quả, an toàn nhất, vừa mang lại sức khỏe, vừa mang lại vóc dáng cân chuẩn không thể không kể đến 5 bài tập cơ bản dưới đây. Hiệu quả giảm cân của nó thật không thể phủ nhận đươc.
Hãy cùng chuẩn bị dụng cụ và làm theo hướng dẫn bên dưới để có vóc dáng chuẩn và một sức khỏe tốt nhé!
Bài tập 1:
Chuẩn bị:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai Hình (A).
Thực hiện:
- Dồn lực xuống dưới hai chân, hạ thân trên xuống để cơ thể ở tư thế đứng chồm hỗm Hình (B) và ngay lập tức bước một chân về phía trước Hình (C).
- Dồn lực vào bàn chân vừa bước về phía trước đó để đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này 6 lần, sau đó đổi chân và thực hiện 6 lần nữa.
Bài tập 2:
Chuẩn bị:
- Cầm lấy một hoặc hai quả tạ nhỏ. Đặt cả hai tay và hai chân lên mặt sàn với (hai) quả tạ nằm trong một tay, chân ở phía đối diện duỗi thẳng, ngón chân gập lại Hình (A).
Thực hiện:
- Nhấc tạ lên, ép sát vào thân, nhớ dùng lực từ vai chứ không được vặn vẹo phần thân trên Hình (B). Hạ tạ xuống nhưng không được để chạm sàn.
- Thực hiện 12 lần nâng tạ trước khi đổi bên.
Bài tập 3:
Chuẩn bị:
- Đứng thẳng, hai chân gần sát vào nhau Hình (A).
Thực hiện:
- Nhấc một chân lên và bước sang bên trong tư thế chồm hỗm Hình (B), sau đó dồn toàn bộ trọng lượng lên bên chân vừa bước ra đó và choãi rộng chân còn lại sang bên Hình (C).
- Từ từ đưa chân về vị trí cũ và quay trở lại tư thế ban đầu.
- Mỗi bên thực hiện 12 lần.
Bài tập 4
Chuẩn bị:
- Chuẩn bị theo tư thế chống đẩy Hình (A).
Thực hiện:
- Thực hiện động tác chống đẩy (có thể chống cả hai gối xuống nếu quá khó Hình (B).
- Khi trở lại tư thế Hình (A) thì dồn lực vào một tay và nâng tay còn lại lên cao, đồng thời xoay chân để cơ thể nghiêng về một bên Hình (C).
- Ngừng lại một giây, sau đó trở lại tư thế Hình (A).
- Lặp lại động tác và đổi bên, mỗi bên 6 lần.
Bài Tập 5
Chuẩn bị:
- Hai tay cầm hai tạ và đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai tạ tựa vào phần đùi trước (A).
Thực hiện:
- Ưỡn ngực (bằng cách nhẹ nhàng siết chặt hai xương vai) và đẩy mông ra ngoài để cúi mình về phía trước, hai tay thả lỏng trước mặt, hai gối gập xuống, động tác này xuất phát từ hông và đẩy mông về phía sau cho đến chừng nào không thể đẩy được nữa thì ngừng lại (B).
- Đưa mông và hông trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 12 lần.
Trên đây là bài tập giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả nhất .
Chúc bạn sớm có được vóc dáng và sức khỏe mà bạn hằng mơ ước.
Tham khảo thêm một số cách giảm cân tại nhà hiệu quả khác
